{"id":37999,"date":"2026-05-26T01:36:17","date_gmt":"2026-05-26T05:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/consentidosocial.com\/?p=37999"},"modified":"2026-05-26T01:36:17","modified_gmt":"2026-05-26T05:36:17","slug":"entrenar-despues-de-los-50-es-el-mejor-regalo-para-una-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consentidosocial.com\/en\/2026\/05\/26\/entrenar-despues-de-los-50-es-el-mejor-regalo-para-una-mujer\/","title":{"rendered":"Entrenar despu\u00e9s de los 50 es el mejor regalo para una mujer"},"content":{"rendered":"<p><strong>Santo Domingo, Dominican Republic.<\/strong>&#8211; Hay manos que nunca han descansado, mujeres que desde la madrugada prepararon los alimentos de la familia, que sostuvieron cuerpos con fiebre, que aplaudieron en graduaciones y secaron l\u00e1grimas, nunca se detuvieron porque siempre hab\u00eda alguien que necesitaba algo.<\/p>\n<blockquote><p>Al fin lleg\u00f3 la hora de cuidarse ellas mismas, porque tienen tiempo, uno de los intangibles m\u00e1s valiosos en esta \u00e9poca, no simplemente por est\u00e9tica sino por la funcionalidad y fortaleza que se necesita cuando pasas los 50 a\u00f1os.<\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\" style=\"color: #000000;\"><strong>B<\/strong><\/span>ernab\u00e9 Lagrule, especialista en alto rendimiento y salud funcional y CEO de BL Performance Center, dice que contrario creencia de que \u201cdespu\u00e9s de los 50\u2019s el descanso debe reemplazar al movimiento, que el cuerpo ya cumpli\u00f3 y debe descansar es falsa y peligrosa\u201d.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<h5 style=\"text-align: center;\"><em>\u201cA partir de los 30 a\u00f1os el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma gradual (entre un 3% y un 5% por d\u00e9cada), en un proceso llamado sarcopenia. A los 50\u2019s, ese d\u00e9ficit ya se siente: cansancio al subir escaleras, dolores en las rodillas, dificultad para levantarse de una silla, menos equilibrio, pero no es la edad en s\u00ed es el m\u00fasculo que no se ha ejercitado\u201d.<\/em><\/h5>\n<\/blockquote>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\"><strong><span style=\"color: #000000;\">L<\/span><\/strong><\/span>agrule explica que la buena noticia es que el cuerpo humano puede responder al entrenamiento a cualquier edad, \u201cen el ejercicio de nuestra profesi\u00f3n vemos personas de 70, 80 y hasta 90 a\u00f1os que han recuperado fuerza, movilidad y autonom\u00eda con un programa adecuado\u201d.<\/p>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_md td_shadow_btn\"><strong>\u00bfPesas o caminar? No hay que elegir<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Una de las preguntas que m\u00e1s escucha el coach Bernab\u00e9 Lagrule es \u00bfqu\u00e9 es mejor, caminar o hacer pesas?<\/p>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\"><strong><span style=\"color: #000000;\">\u201cY<\/span><\/strong><\/span>o recomiendo m\u00e1s pesas que caminar, pero si combinas las dos te va mejor. Caminar es excelente para el coraz\u00f3n, la circulaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Pero por s\u00ed sola no detiene la p\u00e9rdida muscular ni protege los huesos\u201d.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\"><p>El entrenamiento de fuerza (con pesas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal) \u00a0es el \u00fanico tipo de ejercicio que estimula directamente el crecimiento del m\u00fasculo y la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea, mejora el equilibrio, protege las articulaciones y reduce dr\u00e1sticamente el riesgo de ca\u00eddas, puntualiza Lagrule.<\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\"><strong><span style=\"color: #000000;\">H<\/span><\/strong><\/span>ace la salvedad de que \u201cel coraz\u00f3n es un m\u00fasculo\u2026 y como todo m\u00fasculo, si no lo ejercitamos, se debilita con el tiempo, por lo que el ejercicio cardiovascular moderado (caminar a buen ritmo, bailar, nadar, andar en bicicleta)\u00a0 fortalece el coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n y reduce el riesgo de infarto, hipertensi\u00f3n y accidente cerebrovascular\u201d.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cSeg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana, 30 minutos de actividad durante 5 d\u00edas a la semana te pueden cambiar la vida\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>Bernab\u00e9 Lagrule explica que despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os el m\u00fasculo no es solo est\u00e9tica, es funcionalidad: levantarte solo de la cama, cargar la compra del supermercado, jugar con tus nietos en el piso y no necesitar ayuda para levantarte, a resumidas cuentas no depender de nadie para vivir.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<h5 style=\"text-align: center;\"><em>\u201cUn cuerpo fuerte tambi\u00e9n protege las articulaciones, regula el az\u00facar en sangre, controla el peso, mejora el sue\u00f1o y mantiene el metabolismo activo. La ciencia es clara: a mayor masa muscular, menor mortalidad en adultos mayores, es decir que los m\u00fasculos no solo te hacen vivir mejor, te ayudan a vivir m\u00e1s\u201d.<\/em><\/h5>\n<\/blockquote>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_md td_shadow_btn\"><strong>Beneficios del entrenamiento regular despu\u00e9s de los 50\u2019s<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\"><strong><span style=\"color: #000000;\">E<\/span><\/strong><\/span>sta es una ecuaci\u00f3n de menos y m\u00e1s\u2026 hablamos de que si te ejercitas regularmente hay cambios que ning\u00fan medicamento por si solo te puede dar: mayor fuerza, movilidad y resistencia f\u00edsica, menos dolor en las articulaciones, m\u00e1s animo, menos ansiedad, m\u00e1s calidad de sue\u00f1o, menos riesgo de deterioro cognitivo, m\u00e1s fuerza en el coraz\u00f3n y menos riesgo cardiovascular.<\/p>\n<blockquote><p>El CEO de BL Performance Center recomienda entrenar despu\u00e9s de los 50\u2019s con orientaci\u00f3n profesional, \u201cporque a esta edad el cuerpo tiene su historia: cirug\u00edas, medicamentos, condiciones cr\u00f3nicas, limitaciones espec\u00edficas. Seguir un programa dise\u00f1ado para alguien de 30 puede ser inadecuado y hasta perjudicial para alguien de m\u00e1s de 55 a\u00f1os\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u201cEl entrenador certificado y especializado eval\u00faa tu condici\u00f3n real, dise\u00f1a un programa adaptado a ti, corrige tu t\u00e9cnica para que nunca te lesiones, y ajusta el entrenamiento a medida que tu cuerpo responde y mejora\u201d.<\/p>\n<p><span class=\"dropcap dropcap2\"><strong><span style=\"color: #000000;\">A<\/span> <\/strong><\/span>las madres que en este mes de mayo celebran su d\u00eda y que lleva d\u00e9cadas siendo el pilar de una familia, cuidando, dando, sosteniendo, Lagrule les envia el mensaje de que \u201ccuidarte no es un acto de ego\u00edsmo, es el acto m\u00e1s generoso que puedes hacer por quienes amas, porque cuando t\u00fa est\u00e1s bien, fuerte, activa, llena de energ\u00eda\u2026 todos a tu alrededor ganan\u201d.<\/p>\n<p>\u201cTus hijos te ven diferente, tus nietos tienen con qui\u00e9n jugar y \u00a0t\u00fa recuperas algo que nunca debiste perder: <em>el derecho de vivir tu vida con plenitud\u201d.<\/em><\/p>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_md td_outlined_btn\"><em>Bernab\u00e9 Lagrule es especialista en Alto Rendimiento con m\u00e1s de 25 a\u00f1os de experiencia, autor del M\u00e9todo Lagrule\u00ae y fundador del BL Performance Center en Rep\u00fablica Dominicana. <\/em><em>BL Performance Center \/ @bernabelagrule \/ <\/em><em>Fisioterapia \u00b7 Rehabilitaci\u00f3n \u00b7 Entrenamiento Personalizado \u00b7 Nutrici\u00f3n Funcional<\/em><\/span><\/p>\n<p>Fuente: Claudine Nova.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Santo Domingo, Rep\u00fablica Dominicana.&#8211; Hay manos que nunca han descansado, mujeres que desde la madrugada prepararon los alimentos de la familia, que sostuvieron cuerpos con fiebre, que aplaudieron en graduaciones y secaron l\u00e1grimas, nunca se detuvieron porque siempre hab\u00eda alguien que necesitaba algo. 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